企業招聘
注冊
個人登錄

職場健康丨這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

 發布日期:2018/8/13 16:58:00  下載量:15 分享  

職場健康丨這6個動作每天練10分鐘,助你緩解肩周炎

現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?

今天就來學這6個動作,幫助你緩解肩周炎。

1、體后拉手法

自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

1.jpg

2、屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

 手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

5、爬墻法

離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫圈法

畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15-20圈,每天3-5次。

2.png

導讀

需要注意的是,有肩周炎的職工朋友剛運動時,可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩,逐步增加角度和難度。


下載分類
求職準備 求職準備
簡歷模板 簡歷模板
招聘筆試 招聘筆試
招聘面試 招聘面試
工作簽約 工作簽約
實習兼職 實習兼職
公務員考試 公務員考試
求職寶典 求職寶典
人在職場 人在職場
法律法規 法律法規

今古传奇电子书下载
哈尔滨麻将千术教学 中国福利彩票3d开奖结果 浙江快乐12开奖结果查询 时时黄金分割3中2 指数如何计算 浙江快乐12任4 新时时中奖规则 上海时时乐走势带连线 北京pk计划软件免费 云南快乐十分选号口诀 哈尔滨福彩快乐十分开奖 江西时时彩历史开奖记录 湖北新快3走势图 吉林时时计划软件手机版 香港开奖结果走势图 特马走势图